1. регулярність. навіть якщо це вправа на 10-15-20 хвилин, то варто її практикувати хоча би раз у день. щоденно. вибрати собі час, місце, можна облаштувати навколо себе приємну атмосферу, вимкнути телефон, компутер і телевізор. це той час, коли ви будете не кимось іншим, а собою. не для когось, а для себе. це як маленький часопростір вашого комфорту та дослідження.
2. не очікуйте надто багато і надто мало. можна прочитати дуже багато книжок і статей про користь медитації для бізнесу, здоровля, стосунків і просто не почати медитувати. бо виявиться, що після перших занять нічого не змінюється. так само важко відмовитися від своїх "шкідливих" звичок, від витрати енергії на різні супровідні "важливіші" справи. і як часто буває у випадку людини - приходить розчарування. медитація - це не сибірський бальзам, рекламу якого можна побачити у всіх "бабулькіних" газетах. це не панацея від хвороб, від соціальних проблем тощо. медитуючи, ви стаєте собою більше, частіше і зрештою власними силами починаєте вирішувати речі, до яких раніше не знали як підійти, оскільки реагували надто емоційно.
3. алкоголь та рекреація. всупереч поширеній думці, медитація - це не лише відпочинок та релаксація. це також дослідження самого себе, яке може принести несподівані і неприємні відкриття для людини. не варто поєднувати практику медитації із алкоголем. якщо ви поїли, то зачекайте хоча би годину до початку вправи. якщо ще не їли, то після медитування зачекайте хоча би 30 хвилин.
4. посадка. одним із факторів, який може відлякати або розчарувати початківця - це вимога сидіти у позі "лотоса" або інших "йогічних" позах. але це зовсім не обов`язково. виглядає ця вимога аналогічною до того, як змусити непідготовлену людину бігати багатокілометровий крос із першого дня. вистарчить крісла, табурету, навіть на дивані можна вмоститися, якщо важко триматися рівно. перші заняття будуть давати ефект загального розслаблення і поступово тіло саме буде допомагати правильно всістися. кілька моментів, які слід враховувати - спина повинна бути рівною, але без зайвого напруження м`язів - не треба вигинатися дугою, але також не варто сутулитися і горбитися. в обох випадках напружуються групи м`язів, які згодом почнуть просити мозок дати їм відпочинок. вагу тіла слід розміщути не на ногах (коли ви сидите), а на тазових кістках. уявіть собі, що тулуб - це стовбур дерева і він логічно має впиратися низом у поверхню крісла або підлоги.
5. некомфортні відчуття. перешкодою можуть стати неприємні, іноді болючі відчуття, які в один момент можуть підштовхнути людину стати і вийти. це можуть також бути відчуття просто незвичні. як будь-які феномени, усе минає і у сфері психічних переживань це правило також працює. просто посидіть, уважніше зосередьтеся на відчуттях і відпустіть їх. вони як живі вередливі істоти, які просто потребували вашої тимчасової уваги. виговорюються і йдуть на відпочинок.
продовження буде.
2. не очікуйте надто багато і надто мало. можна прочитати дуже багато книжок і статей про користь медитації для бізнесу, здоровля, стосунків і просто не почати медитувати. бо виявиться, що після перших занять нічого не змінюється. так само важко відмовитися від своїх "шкідливих" звичок, від витрати енергії на різні супровідні "важливіші" справи. і як часто буває у випадку людини - приходить розчарування. медитація - це не сибірський бальзам, рекламу якого можна побачити у всіх "бабулькіних" газетах. це не панацея від хвороб, від соціальних проблем тощо. медитуючи, ви стаєте собою більше, частіше і зрештою власними силами починаєте вирішувати речі, до яких раніше не знали як підійти, оскільки реагували надто емоційно.
3. алкоголь та рекреація. всупереч поширеній думці, медитація - це не лише відпочинок та релаксація. це також дослідження самого себе, яке може принести несподівані і неприємні відкриття для людини. не варто поєднувати практику медитації із алкоголем. якщо ви поїли, то зачекайте хоча би годину до початку вправи. якщо ще не їли, то після медитування зачекайте хоча би 30 хвилин.
4. посадка. одним із факторів, який може відлякати або розчарувати початківця - це вимога сидіти у позі "лотоса" або інших "йогічних" позах. але це зовсім не обов`язково. виглядає ця вимога аналогічною до того, як змусити непідготовлену людину бігати багатокілометровий крос із першого дня. вистарчить крісла, табурету, навіть на дивані можна вмоститися, якщо важко триматися рівно. перші заняття будуть давати ефект загального розслаблення і поступово тіло саме буде допомагати правильно всістися. кілька моментів, які слід враховувати - спина повинна бути рівною, але без зайвого напруження м`язів - не треба вигинатися дугою, але також не варто сутулитися і горбитися. в обох випадках напружуються групи м`язів, які згодом почнуть просити мозок дати їм відпочинок. вагу тіла слід розміщути не на ногах (коли ви сидите), а на тазових кістках. уявіть собі, що тулуб - це стовбур дерева і він логічно має впиратися низом у поверхню крісла або підлоги.
5. некомфортні відчуття. перешкодою можуть стати неприємні, іноді болючі відчуття, які в один момент можуть підштовхнути людину стати і вийти. це можуть також бути відчуття просто незвичні. як будь-які феномени, усе минає і у сфері психічних переживань це правило також працює. просто посидіть, уважніше зосередьтеся на відчуттях і відпустіть їх. вони як живі вередливі істоти, які просто потребували вашої тимчасової уваги. виговорюються і йдуть на відпочинок.
продовження буде.
Немає коментарів:
Дописати коментар