перелік вправ

впродовж року ми спробували вправи із цього переліку:

1) усвідомлення тіла – перша вправа для кращого сприйняття тіла і спостереження процесів заспокоєння внаслідок «аналізу»;

2) усвідомлення дихання – спостереження дихання і засвоєння «дихального» фундаменту будь-якої медитації в буддизмі. Взаємозв’язок дихання і станів свідомості;

3) посилена релаксація – інтенсивне розслаблення і сприйняття свідомістю контрасту напруження і звільненої енергії;

4) візуалізація і робота із образами – підключення образного мислення і творчого потенціалу для аналізу символів психіки;

5) усвідомлення музики – спостереження впливу музики на процеси мислення і можливостей «ширшого» діапазону;

6) поглиблення фокусу і ефект «блискавок» - перенесення досвіду інтенсивної релаксації всередину свідомості і спостереження ефекту зануреного фокусу;

7) усвідомлення приємного і плекання щастя – побачити в собі джерело приємного і розкрити його потенціал у самореалізації;

8) основи метта-бгавани і плекання доброзичливості – розкриття потенціалу любові та використання енергії, яка витрачається на переживання негативних емоцій (інтеграція відчуженого змісту).